Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe thường xuyên sẽ làm cho chân trở nên to hơn. Điều này khiến không ít người lo ngại khi tập luyện, nhất là các bạn nữ. Vậy sự thật đạp xe có to chân không? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây để tìm ra lời giải đáp chính xác nhé!
[Giải đáp] Đạp xe có to chân không?
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người vẫn còn hoang mang liệu đạp xe có to chân không? – Đáp án là tùy thuộc vào cách bạn đạp xe và các yếu tố như:
Thời gian đạp xe
Việc đạp xe đạp 15 – 20 giờ mỗi tuần là yếu tố giúp cơ đùi phát triển, săn chắc hơn. Nếu bạn đạp xe ngắn giờ mỗi tuần với mục đích rèn luyện sức khỏe thì có thể yên tâm là cơ chân sẽ không phát triển quá mức.
Địa hình đạp xe
Chạy xe lên dốc hoặc chạy nước rút sẽ tạo áp lực lớn lên có bắp, đặc biệt là cơ đùi trước. Điều này sẽ làm cơ đùi phát triển nhiều hơn, khiến chân to ra. Ngược lại, nếu chỉ đạp ở địa hình bằng phẳng thì bạn có thể an tâm chân sẽ không to ra nhé!
Có kết hợp tập tạ, các bài tập tăng cơ chân không?
Các chuyên gia đưa ra nhận định nếu chỉ đạp xe thì khả năng cơ phát triển chỉ bằng ⅓ so với khi áp dụng các bài tập rèn luyện đôi chân (ví dụ như tập tạ,…). Vì thế, nếu chỉ đạp xe thông thường thì khó có thể làm cơ chân phát triển mạnh mẽ.
Chế độ ăn uống
Tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt lợn nạc, sữa tươi,… sau khi tập luyện có thể làm chân to ra. Vì những thực phẩm này hỗ trợ cơ phát triển. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu nhé!
Nồng độ hormone
Hormone Testosterone có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Ở nữ giới thì lượng hormone này ít hơn 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam giới. Điều này có nghĩa, để có được cơ bắp săn chắc như các nam giới, các bạn nữ phải tập luyện ở một cường độ cao. Với các bài tập đạp xe thông thường, chân của nữ giới khó có thể phát triển to.
Bật mí cách đạp xe giúp chân thon gọn và săn chắc
Vậy đạp xe có giúp chân thon không? Nếu tập luyện đúng cách thì bạn có thể đạt được kết quả chân săn chắc, thon gọn như mong muốn. Dưới đây là 4 cách rèn luyện đạp xe giúp chân thon gọn, săn chắc cơ đùi, cơ mông mà bạn không thể bỏ qua:
Đạp xe với tốc độ phù hợp
Đạp xe là một bài tập hữu ích không chỉ làm săn chắc cơ mông và cơ đùi mà còn giúp các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân được trơn tru, khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, để đạp xe đạp giúp chân thon hiệu quả bạn cần đạp có nhịp độ, nhịp nhàng, không đạp quá chậm hay quá nhanh. Cụ thể:
- Bước 1: Bạn cần đạp thật chậm trong vài phút đầu để khởi động và thư giãn các cơ.
- Bước 2: Bắt đầu tăng tốc dần đến khi ở tốc độ cao nhất mà cơ thể có thể chịu được.
- Bước 3: Đến khi cơ thể thấy mệt, đổ mồ hôi và nhịp tim tăng nhanh hơn thì bạn giảm tốc độ đạp để thư giãn, điều hòa nhịp tim.
Thời gian đạp xe hợp lý
Một trong những cách giúp chân thon gọn khi đạp xe là luyện tập trong thời gian hợp lý. Khi mới tập luyện những bộ phận như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông sẽ đau nhức. Do đó, bạn chỉ nên đạp chậm khoảng 30 phút/ngày. Khi đã quen với bài tập thì tăng thời gian đạp lên từ 45 – 60 phút/ngày để chân nhanh thon gọn, săn chắc.
Chọn thời điểm đạp xe lý tưởng
Thời điểm tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập là buổi sáng khi không khí trong lành, mát mẻ hoặc vào buổi tối khi cơ thể bạn cần được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn không nên luyện tập vào buổi trưa vì đây là thời điểm nhiệt độ cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả luyện tập.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng là cách đạp xe giúp chân thon hiệu quả. Theo đó, nếu bạn ăn quá nhiều Protein có thể khiến bắp chân dễ to hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì điều này mà cắt bỏ hoàn toàn lượng Protein. Thay vào đó, nên điều chỉnh mức sử dụng hợp lý và kết hợp cân bằng với các nhóm dinh dưỡng như chất xơ, Vitamin và khoáng chất.
Uống đủ nước
Đạp xe là phương pháp thể dục giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước. Bạn nên bổ sung nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Cách tốt nhất là mang theo bình nước thể thao trên xe và uống từng ngụm nhỏ khi cơ thể cảm thấy khát, cần phải tiếp nước.
Ngoài ra, bạn có thể tập luyện thêm một vài bài tập sau khi đạp xe để tăng hiệu quả làm săn chắc, thon gọn chân.
Xem thêm: Nên lựa chọn xe đạp đua hay xe đạp địa hình?
Hy vọng thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn trả lời câu hỏi đạp xe có to chân không cũng như biết cách tập luyện để có đôi chân thon gọn, săn chắc. Hãy bắt đầu luyện tập và duy trì thói quen đạp xe đạp mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối nhé!
